Fatigue intellectuelle : comment la combattre ?

La fatigue intellectuelle, aussi appelée "brouillard du cerveau" ou "brouillard mental" est un terme couramment utilisé pour décrire le sentiment de confusion, de manque de clarté mentale et de concentration que l'on peut parfois ressentir. Symptômes, causes et solutions : découvrez-les dans cet article !

Fatigue intellectuelle, brouillard mental : de quoi s'agit-il ?

La fatigue intellectuelle, aussi appelée "brouillard du cerveau" ou "brouillard mental" n'est pas un terme reconnu médicalement, mais est couramment utilisé pour décrire le sentiment de confusion, de manque de clarté mentale et de concentration que l'on peut parfois ressentir. Cette situation inconfortable peut donner le sentiment frustrant que l'esprit ne fonctionne pas à plein régime.

La fatigue intellectuelle est quelque chose que tout le monde ressent de temps en temps, et peut durer quelques heures voire quelques jours, mais il s'agit bien souvent d'un problème récurrent qui peut être surmonté.

Quels sont les symptômes ?

Les symptômes du brouillard du cerveau sont les suivants :

• Fatigue ou diminution du niveau d'énergie
• Difficulté à se concentrer
• Comportement irritable
• Maux de tête
• Anxiété
• Insomnie ou troubles du sommeil
• Confusion
• Difficulté à mémoriser des informations
• Déprime légère, perte de motivation

Quelles en sont les causes ?

Différentes raisons peuvent causer un brouillard mental. En voici une liste non exhaustive :

• Un taux de glucides trop faible
• Un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses
• Des allergies alimentaires
• La déshydratation
• Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité
• Le stress chronique
• Le déficit d'activité physique

Comment s'en débarrasser ?

Le brouillard du cerveau est en grande partie un état évitable. Pour les personnes qui sont en bonne santé, il résulte principalement des choix que nous faisons. Voici cinq étapes que vous pouvez suivre pour y mettre un terme.

1. Dormez suffisamment

Cela peut sembler évident, mais le manque de sommeil est l'une des principales causes de la fatigue intellectuelle. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, et le manque engendre une inflammation du cerveau qui peut conduire à une forte baisse des capacités cognitives (compétences verbales, troubles de la concentration, difficulté à résoudre des problèmes...).

Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil pour maintenir une performance cognitive optimale.

2. Gérez votre stress

Le stress est l'un des principaux problèmes de notre vie moderne. À mesure que le stress augmente, les niveaux de cortisol augmentent et la production de certains composés chimiques du cerveau diminue, ce qui perturbe l'équilibre nécessaire au bon fonctionnement physiologique et cognitif.

Réduire le stress n'est pas toujours simple, mais il existe de nombreuses façons d'y parvenir : réduire sa charge de travail, avoir des attentes et objectifs plus réalistes ou bien pratiquer la méditation, le yoga ou tout simplement s'adonner à ses activités préférées.

3. Améliorez votre alimentation

Surveiller attentivement votre propre alimentation et détecter une corrélation entre ce que vous mangez et les phases de fatigue intellectuelle peut vous aider à identifier les aliments à éviter.

Mais il ne s'agit pas seulement de déterminer les aliments à éviter : dans certains cas, le brouillard du cerveau résulte de l'insuffisance de certains nutriments. En effet, environ 20 à 30% de vos calories quotidiennes doivent provenir d'aliments riches en protéines, tels que le bœuf, les œufs, les poissons et la volaille ; environ 30 à 40% doivent provenir de graisses saines comme l'avocat, les noix, les graines, la noix de coco et l'huile d'olive.

4. Adoptez une bonne supplémentation alimentaire

La carence en vitamines est l'une des causes les plus courantes et pourtant négligées du brouillard du cerveau.

Si vous ne recevez pas suffisamment de vitamines B (vitamin B6, vitamine B12), de vitamine D ou de magnésium, votre cerveau ne pourra tout simplement pas fonctionner comme il faut.

Pour non seulement lutter contre la fatigue cérébrale, mais également optimiser vos performances cognitives, certains nootropiques comme le Bacopa Monnieri, présent dans la composition de Noomind, se révèlent particulièrement efficaces.

5. Pratiquez une activité physique régulière

Avoir une bonne activité physique permet de favoriser la santé cellulaire, contribuer à rétablir l'équilibre chimique du cerveau, réduire le stress et augmenter l'énergie mentale et physique.

L'exercice physique ne doit pas obligatoirement être intensif pour vous faire du bien. Toute activité physique quelle qu'elle soit est toujours meilleure que l'absence d'activité tout court. Par exemple, la marche rapide est un moyen très efficace de diminuer ce sentiment de brouillard mental.